하루 10분만이라도 마음의 스위치를 꺼 놓자!

‘비움, 내려놓음, 쉼’의 진정한 삶이란?

우리나라 국민의 ‘삶의 질’ 순위는 한국개발연구원이 발표한 자료에 의하면, 세계 주요 37개국 가운데 27위로 전체에서 하위권을 차지하고 있는 실정입니다. 앞만 보고 달려가는 치열 한 경쟁 속에서 살아가는 우리 현대인들, 요즘 병원을 찾는 환자의 3분의 1이 스트레스가 원인이라고 합니다. 항상 긴장상 태와 일상의 잡념과 마음의 집착으로 인해 언제나 우리들 몸의 ‘신경 스위치가 켜진 상태’로 있기 때문이라고 합니다. 이로 인해 발생된 만성적인 스트레스는 늘 피로에 시달리게 만든다는 것입니다.

정신과 및 예방의학 전문의, 심리학자와 명상치유 전문가들의 표현에 의하면, ‘비우고 내려놓고 쉬어야 우리는 진정한 행복을 느낄 수 있습니다. 그러기 위해서는 하루 10분만이라도 마음의 스위치를 꺼 놓아야 한다’라고 설명합니다. 그러므로 마음속에 드리워진 집착과 긴장의 두텁고 칙칙한 커튼을 활짝 열어 제치고, 환한 빛을 내면에 들게 해야 합니다.

첫째로, 자신을 비워라!

현대인들은 언제나 권력, 명예, 돈 등 그 무엇인가로 자신을 채우려고 합니다. 그러나 ‘비움’이 중요합니다. 꽉 찬 상태가 아니라 비어있을 때 우리는 참으로 행복하며, 채움을 가능하게 하는 것은 바로 비움에 있습니다. 마음의 때가 싹 씻겨 내려가도록 자신을 비운다면 마음의 평화와 진정한 행복감을 느끼게 될 것입니다.

둘째로, 내려 놓아라!

무릇 생각이란 버리려고 하면 할수록 커지게 마련입니다. 그러므로 내려 놓는 것이 최상의 방법일 것입니다. 일상에서 잡념과 욕망이 자꾸만 생긴다면 이것과 싸우지 말고 그저 마음을 내려놓으면 됩니다. 즉, 그냥 놔 두는 것이 제일 좋습니다.

셋째로, 쉬어라!

치열한 경쟁사회와 빨리 빨리 문화가 만연된 사회는 강박적인 성격을 만들고, 만병의 근원인 스트레스를 가져옵니다. 이로 인해 뇌의 신경 신경전달 물질인 세로토닌의 감소는 우리의 몸과 마음을 피곤하게 만듭니다. 이때는 무조건 쉬어야 합니다. 현재 세로토닌문화 명예이사장이자 우리나라를 대표하는 정신과 전문의 이시형 박사님은 “일을 하든 공부를 하든 어떤 일을 하더라도 한 시간에 10분은 뇌를 쉬게 해주어야 한다”라고 강조합니다.

KBS 수요기획 《하루 10분의 기적》, KBS 취재파일 4321 《명상, 비움의 치료법》, MBC 스페셜 《명상, 마음에 근육을 만들다》, KBS 생로병사의 비밀 《내 몸의 고요한 혁명, 명상》 등에서 휴식과 명상에 대한 다양한 연구들을 방영하여 커다란 반향을 불러일으킨 바 있습니다.

 

 

 

 

우리 현대인들은 하루 단 10분만이라도 마음의 스위치를 꺼놓아야 합니다. 현재 세로토닌 문화 명예이사장이자 우리나라를 대표하는 정신과 전문의 이시형 박사님은 “일을 하든 공부를 하든 어떤 일을 하더라도 한 시간에 10분은 뇌를 쉬게 해주어야 한다”고 강조합니다. 빨리 빨리 문화와 치열한 경쟁에 둘러 쌓인 우리 현대인들에게 ‘비움, 내려놓음, 쉼’이야말로 진정한 삶과 행복의 핵심입니다. 이와 연계하여 하루의 일과에서 특히 직장인들, 가정주부와 학생들이 주로 피로함을 느끼게 되는 오후부터 저녁과 밤까지 시간대별로 듣기에 적합한 클래식 곡들을 선곡하였습니다. 우리들의 몸과 마음의 병을 치료해주는 ‘약(藥)’은 음악을 의미하는 ‘악(樂)’에서 유래하였다고 합니다. 우주의 섭리에 마음을 내맡기고, 편안하고 이완의 기운을주는 클래식 음악을 통해 우리들의 삶을 바꾸는 하루 10분의 마음산책을 떠나봅시다!

 

 

DISC01. 비움 : 비 내리는 오후

01. 쇼팽 - 전주곡 작품 28-15 D플랫장조 : 《빗방울》

02. 칼 슈타미츠 - 첼로 협주곡 1번 G장조 : 2악장 로망스

03. 리스트 - 피아노를 위한 녹투르노 S.541 : 《사랑의 꿈》 3번

04. 하이든 - 디베르티멘토 1번 B플랫 장조 : 2악장 코랄 생 안토니

05. 쇼팽 - 자장가 D플랫장조 작품 57

06. 안톤 라이차 - 관악 오중주 E플랫장조 작품 88-2 : 3악장 안단테 그라지오소

07. 베토벤 - 피아노 소나타 8번 C장조 《비창》 : 2악장 아다지오 칸타빌레

08. 멘델스존 - 교향곡 3번 A장조 《이탈리아》 : 2악장 안단테 콘 모토

09. 모차르트 - 플루트와 하프를 위한 협주곡 C장조 K.299 : 2악장 안단티노

10. 생상 - 자장가 작품 105

11. 차이코프스키 - 현악 육중주 D단조 《플로렌스의 추억》 작품 70 : 2악장 아다지오

DISC02. 내려놓음 : 저녁의 위로

01. 쇼팽 - 녹턴(야상곡) C샤프단조 작품 27-1

02. 바흐 - 관현악 모음곡 3번 D장조 BWV 1068 3곡 : 아리아

03. 리스트 - 위로 2번 E장조

04. 글룩 - 오페라 《오르페오와 에우리디체》 중 정령들의 춤

05. 베토벤 - 피아노 협주곡 1번 C장조 작품 15 : 2악장 라르고

06. 마스네 - 타이스의 명상곡

07. 멘델스존 - 교향곡 5번 D장조 《종교개혁》 : 4악장 코랄 - 내 주는 강한 성이요

08. 알비노니 - 협주곡 B플랫장조 작품 5-1 : 2악장 아다지오

09. 그리그 - 페르귄트 모음곡 2번 작품 55 : 솔베이지의 노래

10. 리스트 - 초절기교 연습곡 S.139 : 11곡 밤의 선율

11. 드보르작 - 스타바트 마테르 작품 58 : 성모애상

DISC03. 쉼 : 밤의 산책

01. 베토벤 - 피아노 소나타 14번 C샤프단조 《월광》 : 1악장 아다지오 소스테누토

02. 모차르트 - 피아노 협주곡 21번 C장조 K.467 《엘비라 마디간》 : 2악장 안단테

03. 바흐 - 칸타타 BWV 147 《마음과 입과 행동과 삶으로》 중 예수는 인간 소망의 기쁨

04. 하이든 - 현악 사중주 C장조 작품 76-3 《황제》 : 2악장 포코 아다지오 칸타빌레

05. 모차르트 - 피아노 협주곡 26번 D장조 《대관식》 : 2악장 안단테

06. 스메타나 - 교향시 《나의 조국》 중 몰다우

07. 시벨리우스 - 극음악 《쿠올레마》 중 슬픈 왈츠

08. 슈베르트 - 교향곡 8번 B단조 《미완성》 : 2악장 안단테 콘 모토

09. 슈만 - 환상 연습곡 작품 73 : 1악장 표현을 갖고 미묘하게

10. 모차르트 - 오보에 협주곡 C장조 K.314 : 아다지오 논 트로포

11. 브루크너 - 미사 2번 E단조 : 키리에