저자 마크 윌리엄스(Mark Williams)는 영국 옥스퍼드 대학의 임상심리학 교수이자 ‘옥스퍼드 마음챙김 센터’ 소장이며, 영국심리학회 선임 연구원이다. 우울증과 자살 문제 해결을 필생의 과제로 삼은 그는 캠브리지 대학의 존 티즈데일, 토론토 대학의 진델 시걸과 함께 ‘마음챙김에 근거한 인지치료(MBCT)’ 를 개발했다. MBCT는 우울증 재발로 극심한 고통을 겪은 환자들의 우울증 재발률을 절반으로 낮춘 효과를 인정받아 영국 국립임상보건원으로부터 우울증 치료의 최우선 처방으로 권장되고 있다. 마음챙김 명상 연구의 권위자로서 프로그램 개발과 보급에 앞장서고 있는 그는 세계적인 베스트셀러인 『우울증을 다스리는 마음챙김 명상』을 저술하기도 했다.

8주간의 마음 산책으로 ‘마음병’을 이겨내다!

『8주, 나를 비우는 시간』은 마음의 작동 방식을 과학적으로 설명한 후, 존재 양식의 힘을 길러주는 8주 마음챙김 프로그램을 소개한다. 인지행동치료 기법에 마음챙김 명상을 가미하여 탄생한 MBCT(마음챙김에 근거한 인지치료)는 우울증 재발률을 절반으로 줄인 획기적인 심리치료법으로, 영국 국립임상보건원에서 우울증 치료의 최우선 처방으로 공인한 프로그램이다.

저자들은 어려운 이론을 소개하는 대신 치유 사례들과 일상의 다양한 풍경 속에서 이야기를 풀어내, 누구나 깊이 공감하고 쉽게 이해하여 따라할 수 있도록 하였다. 각 주마다 핵심 정규 명상법이 하나씩 있고, 그 외에 도움이 되는 생활 속 수련법이 책 전체에 걸쳐 아홉 개 더 실려 있다. 수련법을 생활 속에서 꾸준히 연습하게 함으로써, 마음의 자가 치유력을 자연스럽게 되살릴 수 있도록 돕는다.

목차

한국어판 서문

존 카밧진의 서문

1장 무엇이 문제인가

마음이 마음을 아프게 한다

행복은 어렵지 않다

2장 우리가 스스로를 공격하는 이유

감정을 만드는 것들

나비효과

덫: 마음의 ‘행위 양식’

생각 넘어서기

3장 우리 안에 이미 있다

자유: 마음의 ‘존재 양식’

‘행위 양식’과 ‘존재 양식’의 일곱 가지 특징

의식의 기어 바꾸기

행복이 뿌리내리다

마음챙김과 회복탄력성

4장 8주 마음챙김 프로그램이란?

습관 내려놓기

명상을 위한 시간과 공간 마련

5장 1주: 자동 조종 모드에서 깨어나기

마음의 자동 조종 모드

작은 과일, 큰 메시지

몸과 호흡을 마음챙김하기

마음은 나비처럼 날아다닌다

습관 내려놓기: 의자 바꿔 앉기

6장 2주: 몸 제대로 살피기

몸이 생각한다

마음은 몸으로 말을 한다

바디스캔

습관 내려놓기: 산책

7장 3주: 미로 속의 쥐

접근 시스템 vs. 회피 시스템

쉽게, 따뜻하게, 진실하게

일상생활과 마음챙김

방황하는 마음 길들이기

3분 호흡 공간 명상

습관 내려놓기: 텔레비전 다시 보기

8장 4주: 소문 공장을 넘어

생각은 마음속 소문

소문 공장 드러내기

소리와 생각 명상

생각과 느낌 살펴보기

3분 호흡 공간 명상

습관 내려놓기: 영화 관람

9장 5주: 어려움을 향해 다가가기

받아들임이란?

탐험가처럼

받아들이면 자연스레 풀린다

명상과 생활 사이에 다리 놓기

습관 내려놓기: 식물 기르기

우리가 정말 치유하고 싶은 것

10장 6주: 과거에 얽매여 있는가, 현재를 살고 있는가?

자신에게 행복을 허락하지 못하는 사람들

두려움에게 인사하는 법

친절 연습

부정적 사고에 휴식을!

습관 내려놓기

아인슈타인의 지혜

11장 7주: 다시 춤을 추기 위하여

탈진 깔때기

약이 되는 활동 vs. 독이 되는 활동

다시 춤추는 법을 배우다

멈추면 비로소 보인다

12장 8주: 단 한 번뿐인 당신의 소중한 삶

지금 이 순간을 살아라

당신은 낙하산을 갖고 있나요?

지금 당장, 단 1분이라도

감사의 말

역자 후기

주석

참고자료