저자 : 수잔 카이저 그린랜드
마음챙김 명상 지도자. 1997년부터 티베트 불교 전통의 스승들에게 명상을 공부했다. 1988~2005년까지 기업 변호사로 일했다. 이 시기에 비종교적 마음챙김을 공립학교에서 가르치며 ‘이너키즈Inner Kids’ 프로그램을 개발했다. 이너키즈 프로그램은 고전적 마음챙김 명상 수련을 아이들의 눈높이에 맞게 응용시킨 훈련 프로그램으로, 교육 영역 최초의 마음챙김 프로그램 중 하나이다. 수잔과 그녀의 남편 세스 그린랜드는 이너키즈 재단The Inner Kids Foundation이라는 비영리단체를 설립해 2001~2009년에 걸쳐 로스앤젤레스 대도시권 지역의 학교 및 커뮤니티 기반 프로그램에서 비종교적 마음챙김을 가르쳤다. 결국 그녀는 변호사를 그만두고 어린이, 교사, 학부모를 상대로 하는 마음챙김 수련을 전업으로 삼았다. 현재 UCLA 매텔 소아병원 소아통증클리닉의 임상 연구팀 소속으로, 교육 영역에서 마음챙김이 주는 영향에 관한 UCLA 조사 연구의 공동 연구자이다. 또 아동과 양육자를 위한 마음챙김 먹기에 관한 조사의 협력 연구원이기도 하다. 이너키즈 초등학교 프로그램에 관한 연구 결과는 〈응용 학교심리학 저널Journal of Applied School Psychology〉에 발표되었다.
저자의 놀이 명상 프로그램은 〈뉴욕타임스〉, 〈로스앤젤레스타임스〉, 〈워싱턴포스트〉, 〈USA 투데이〉, 〈리얼심플〉 등 수많은 잡지와 신문에 인용되었으며, 〈허핑턴 포스트〉를 비롯한 여러 출판물에도 저자의 글이 소개되었다. 어린이와 가족을 대상으로 비종교적 마음챙김과 명상을 가르치는 강연자, 교육자로서 미국과 해외에서 활발하게 활동하고 있는 저자의 웹사이트는
www.susankaisergreenland.com이다.
역자 : 이재석
대학에서 러시아어를 전공하고 저작권 에이전시와 출판사에서 일했다. 불교, 명상, 심리, 교육 분야에 관심이 많으며 영미권의 좋은 도서를 발굴해 번역 소개하는 데 오늘도 열심이다. 옮긴 책으로 『불교는 왜 진실인가』(근간) 『스마트폰을 이기는 아이』 『대학의 영혼』 『중독이 나를 힘들게 할 때』 『통증혁명』 등이 있다.
어린이 명상 놀이 프로그램의 선구자 수잔 K. 그린랜드의 명상
놀이 종합판!
실용적인 어린이 명상 놀이책, 국내 최초 출간!
마음챙김 놀이는 아이들이 주의를 집중하고 감정을 조절하며, 어떤 상황에도 침착하고 따뜻한 마음으로 응대하는 능력을 키우는 좋은 방법이다. 이 책에서 소개하는 60가지 놀이들은 호흡, 그림책, 우리 몸, 바람개비, 한 컵의 물, 바람, 별 등 쉽게 접할 수 있는 도구들을 활용하여, 일상에서 마음챙김을 쉽고 재미있게 실천하도록 이끈다. 이 즐거운 놀이 책은 아이들을 위한 것이지만, 부모가 먼저 익히고 실천하는 것만으로도 아이들 삶에 변화를 일으킬 수 있다. 부모에게서 보고 배운 것은 아이들 마음에 영원하기 때문이다.
“우리는 어린이들이 앞으로 살아갈 세상에서 단지 살아남는 것을 넘어 스스로 변화하고 발전하고 적응할 수 있는 인지적, 정서적 기술을 개발시켜야 하는 의무가 있다. 그 유용한 방법이 바로 이 책에 모두 담겨 있다.”
대니얼 J. 시걸(의학박사)
“이 멋진 책은 어린이와 십대들의 뇌와 대인관계를 지원해 그들의 마음을
강화시키는, 과학으로 증명된 강력한 방법을 소개한다.”
(마음: 인간됨의 핵심에 다가가는 여정』 저자)
수잔 L. 스몰리(PhD, UCLA 명예교수)
“이 책은 마음챙김을 가르치는 제대로 된 방식을 보여준다. 그것은 마음챙김을 ‘재미있게’ 가르치는 것이다.”
조셉 골드스타인
“어린이를 위한 재미있고 실제적인 마음챙김 훈련법을 설명할 뿐 아니라
그 놀이들의 밑바탕에 깔린 심리학과 통찰적 지혜에 대해 자세하고 구체적인 설명을 덧붙인 이 책은 어린이와 함께 살아가는 모든 사람에게 소중한 자료가
되어줄 것이다. 강력하게 추천한다.”
(『마음챙김: 깨어남에 이르는 실제적 안내서』 저자)
수리야 다스
이 놀라운 책은 아이의 최선의 자아는 물론이고, 더 나은 아이를 키우는
완전히 새로운 방식을 소개하고 있다.”
(『내 안의 부처를 깨워라』 저자)
목차
들어가며
놀이 1 발 느껴보기
1부 고요하게 하기
1장 의도적으로 호흡하기
놀이 2 날숨에 집중하기
놀이 3 지퍼 올리기
놀이 4 바람개비를 이용하여 숨쉬기
2장 주의를 정박시키는 닻 만들기
놀이 5 몸 흔들기
놀이 6 스노우볼 관찰하기
놀이 7 상상 속 레몬 맛보기
2부 보기 그리고 새롭게 보기
3장 열린 마음으로 보기
놀이 8 신비 상자
놀이 9 큰 그림
놀이 10 오리! 토끼!
놀이 11 새끼손가락으로 가리키기
4장 감사하기 연습
놀이 12 농부에게 감사를
놀이 13 감사 목걸이
놀이 14 좋은 것 세 가지
놀이 15 그래도 괜찮아
5장 지금 이 순간을 알아차림
놀이 16 마음챙김으로 기다리기
놀이 17 한 번에 한 입씩
3부 집중하기
6장 마음챙김 호흡
놀이 18 들숨 날숨 관찰하기
놀이 19 자장자장
놀이 20 호흡의 세어보기
놀이 21 똑딱똑딱
7장 한곳에 모으는 주의
놀이 22 원숭이 떨어뜨리기
놀이 23 내 호흡의 닻 선택하기
놀이 24 희미해져가는 소리
놀이 25 천천히 소리 없이 걷기
놀이 26 풍선 팔
놀이 27 나무늘보처럼 천천히
8장 평화로운 마음을 시각화하기
놀이 28 상상으로 껴안기
놀이 29 선한 바람 보내기
놀이 30 선한 바람과 함께 자장자장
놀이 31 불편한 사람에게 보내는 선한 바람
놀이 32 걸음걸음마다 친절
9장 머리 밖으로 나와 바라보기
놀이 33 마음, 몸, 가자!
놀이 34 특별한 별
놀이 35 나비 바디스캔
놀이 36 미라의 놀이
4부 돌보기
10장 ‘나에게 도움이 되는가?’ 물어보기
놀이 37 도움이 되는가?
놀이 38 잠시 멈춰 호흡을 느껴요
놀이 39 마음챙김 알리미
놀이 40 얼음 녹이기
놀이 41 알아차림 척도
놀이 42 “무슨 소리를 들었지?”
11장 고르게 확산하는 주의
놀이 43 손가락 올가미
놀이 44 보블헤드 인형
놀이 45 별 보기
놀이 46 머물러 관찰하기
5부 연결하기
12장 열린 마음, 확대된 렌즈로 보기
놀이 47 나만의 비눗방울
놀이 48 컵 건네기
놀이 49 안녕 놀이
놀이 50 되돌려 비추기
놀이 51 세 개의 문
놀이 52 이건 상자가 아니야
놀이 53 그림 속의 그림
13장 자유에 이르는 길
놀이 54 세상을 위한 바람
놀이 55 다섯 가지 왜
놀이 56 세 가지 공통점
놀이 57 파도타기
놀이 58 박동 전달하기
놀이 59 분홍색 비눗방울
놀이 50 그래도 나는 운이 좋아
나가며
마음챙김 놀이를 지도하는 팁
FAQ : 마음챙김과 명상
FAQ :아이들과 마음챙김 놀이를 처음 시작하는 법
FAQ: 마음챙김 놀이를 진행하는 법
FAQ : 장애물 헤쳐가는 법
감사의 말
주제 표
옮긴이의 말
부록